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这8种食物是天然的降脂良药,便宜好用,家家都有
来源: 作者: 发布时间:2018-12-04 14:19:20 点击:
随着生活水平的提高以及生活方式的改变,血脂异常的人数明显增加。血脂过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心
随着生活水平的提高以及生活方式的改变,血脂异常的人数明显增加。血脂过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
如何降脂?
不吃带脂肪的食物就好了吗?
脂肪一般分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸才是“三高”的天敌,但不饱和的脂肪酸对我们的身体和心血管是有好处的。
日常生活吃的是食物里,就隐藏着这样一些天然的“降脂良药”,适量摄取,有利无害,来和小编一起看看吧
1
天然降脂药
蔬菜类
1
调味君子:蒜和姜
我们经常用来当做调料的蒜和姜,它们有一定的辅助调节血脂、防血栓的作用。
2
“植物皇后”香菇
香菇的营养比蘑菇还丰富,其中含多种不饱和脂肪酸,还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。
香菇炒莴笋——利尿通便、降血脂血压
食材:莴笋1根,香菇100g
调料:盐1小勺,麻油1匙羹,辣椒1个
做法:
1.将香菇每朵切成三分之一的大小。
2.莴笋切片,大小可以根据香菇大小来切,斜片切。
3.调至中火,倒入一匙羹火麻油,再放入辣椒,紧跟着倒入莴笋和香菇,炒3-5分钟左右即可。
4.放盐,装盘。
3
1把海带=10味药
海带是一种营养价值很高的蔬菜,同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富,研究发现,海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。
凉拌海带丝——健胃开脾,调血脂
食材:海带丝200g,小米椒3个
调料:海鲜酱油4大勺,香油适量,蒜5瓣,陈醋4大勺、白糖1小勺
做法:
1.海带丝洗两遍,泡十分钟。
2.入沸水中进行焯烫,然后过凉水沥干水分。
3.放入四勺海鲜酱油和四勺陈醋,一小勺白糖拌匀。
4.将蒜和小米椒切碎放入小碗中。
5.烧热香油淋在上面(香油的量最好能没过蒜末)。
6.将香油蒜末拌入海带丝中,搅拌均匀即可。
4
紫色蔬菜:茄子
茄子皮含有丰富的维生素P,可辅助降低胆固醇和血脂,还能增加毛细血管的弹性,改善微循环,有明显的活血、通脉的作用,对于高血脂、动脉硬化的患者是理想的食物。
蒸茄子——清热、消肿
食材:茄子250克
调料:油、盐少量
做法:
1.茄子洗净,切大条状,放入碗中。
2.入蒸笼蒸20分钟左右。
3.将蒸熟的茄子取出,趁热放盐、淋上麻油即成。
2
天然降脂药
水果类
1
“高能低糖”牛油果
牛油果的果实是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素,营养价值可与奶油媲美,甚至有“森林奶油”的美称。一般作为生果食用,也有被制作为菜肴和罐头的。
牛油果富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6,还含有多种矿质元素,包括钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等,还含有大量食用植物纤维。牛油果的脂肪量比较高,其中含有大量的不饱和脂肪酸,有健胃清肠的作用,还能降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统,对人的身体十分有益。而牛油果所包含的大量维生素、叶酸对美容保健等也很有功效。
牛油果沙拉——减脂
食材:牛油果半个,黄瓜根据自身喜好放量,番茄一个,熟虾仁适量
调料:黑胡椒适量,盐一小撮
做法:
1.把虾仁处理好后,用水煮熟,煮的时候可以加点盐提味。
2.番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。
3.把四样食材放一起拌匀,撒上盐和黑胡椒就好了。
2
“降脂果”苹果
苹果中丰富的果胶,会像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外,从而增强降血脂功效,这也是为什么我们常说“一天一苹果,医生远离你”的其中一个原因。
3
“红山果”山楂
山楂主要含有山楂酸、脂肪分解酸、维生素C等成分,可扩张血管,改善微循环,带走体内的坏胆固醇。
山楂苹果茶——消脂、促消化
食材:干山楂片50克,苹果2个,水3升
调料:冰糖适量
做法:
1.山楂片清洗干净,用清水泡20~30分钟。
2.2.苹果去皮去芯切片。
3.把水煮开后,放山楂片和苹果,大火煮10分钟,转小火煮50分钟左右。
4.放冰糖调味即成。
注意:尿频或胃酸过多人士少喝。
3
天然降脂药
植物油
植物油是由不饱和脂肪酸和甘油化合而成的化合物,广泛分布于自然界中,主要成分是直链高级脂肪酸和甘油生成的酯,脂肪酸除软脂酸、硬脂酸和油酸外,还含有多种不饱和酸,如芥酸、桐油酸、蓖麻油酸等。
看了这些降脂良方
既常见又使用
你是不是准备多储存一点了?
小编温馨提示
这些食物不能替代药品,同时
要适量食用哦~
来源:BTV我是大医生官微
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